Correr es un ejercicio maravilloso. Liberador y energizante (hasta adictivo). Y eso es muy sabido por todos. Desde luego, no todos lo disfrutan. Algunos por algn impedimento fsico particular; otros, en cambio, porque simplemente no les gusta. Por lo tanto, buscan, a veces con cierta urgencia, otras formas de mantenerse activo. Y en eso andan: indagando para encontrar una actividad que los satisfaga.
Para ellos entonces, aunque por supuesto no exclusivamente, la nueva disciplina llamada Power walking quizs pueda ser una atractiva alternativa. Se trata de una actividad que transforma el simple hecho de caminar (algo que hacemos habitualmente) en un entrenamiento que puede quemar hasta 400 caloras por sesin.
Qu es exactamente? Como su nombre lo indica, el Power walking, o Smart walking, se basa en caminar. Pero no en una caminata tradicional. Sino en una en que entran en juego otros factores como el ritmo de caminata, la respiracin y postura, los cambios de ritmo y los intervalos de trabajo, entre otros.
El hecho es que todos caminamos en nuestro da a da, pero no todos sabemos caminar de forma correcta: la postura, la pisada o la activacin del abdomen son conceptos importantes que debemos tener en cuenta a la hora de echar a andar, cuentan sus promotores.
Cmo es una sesin? Por norma general, una sesin de entrenamiento de Power walking suele durar entre 45 y 60 minutos durante los cuales no se deja de caminar. Al igual que en otros deportes como la carrera o el spinning, se puede disear distintos tipos de sesiones con velocidad progresiva y cambios de ritmo.
Son sesiones muy rpidas para mantener siempre las pulsaciones en la zona de quema de grasa, y con intervalos de trabajo en zona anaerbica, cuentan.
La distancia a recorrer con esta sesin es de aproximadamente unos cinco kilmetros y medio, con un ritmo medio de 9:15 min/km y un gasto calrico de alrededor de 400 caloras.
La correccin postural es muy importante en todos los deportes, y mucho ms en algunos como el running o el Power Walking. Los tres bsicos a tener en cuenta seran: hombros atrs y abajo, cabeza arriba y pecho arriba. Hay que intentar mantener siempre el abdomen activado para proteger la zona lumbar. Es importante que seamos conscientes de la postura que llevamos en todo momento: llevar siempre la vista al frente, a unos dos metros de nosotros, para evitar arquear la zona cervical, o alejar los hombros de las orejas son gestos que debemos corregir mientras caminamos, y que poco a poco acabaremos incorporando de forma correcta, agregan.
Beneficios del Power Walking
En primer lugar, es una actividad que puede realizar todo el mundo, independientemente de su condicin fsica y deportiva o edad. Adems, es totalmente personalizable en funcin de cada individuo. Al caminar es muy fcil mantenernos en nuestra zona de quema de grasa, que se encontrara entre el 65 y el 75% de nuestra frecuencia cardaca mxima: cuando corremos, las pulsaciones se nos suelen ir bastante de las manos, trabajando ms en la zona anaerbica. Si adems incluimos cambios de ritmo, como en la sesin que hemos preparado, realizaremos un entrenamiento completo que nos reportar beneficios para nuestro sistema respiratorio y cardiovascular, explican.
Adems, por supuesto, tonificaremos sobre todo la musculatura del tren inferior y nuestro core o zona central. Gemelos, glteos y abdomen llevan la mayor parte del trabajo en este entrenamiento. Es genial para iniciarse al running, para la gente a la que no le gusta correr, o para el da de descanso activo de los corredores.
El Power walking es un ejercicio de cierta exigencia, pero cul es la diferencia con el running? La ms importante es, quiz, el impacto articular, sentencian. Al permanecer siempre un pie en el suelo, el desgaste sobre las articulaciones es mucho menor que corriendo. Por ello, se convierte en el ejercicio ideal para personas con lesiones crnicas o, sencillamente, para runners en das de descanso.
Prdida de peso, mejora de las condiciones cardiovasculares, reduccin del colesterol, fortalecimiento y tonificacin de piernas, glteos y abdomen, son los beneficios fsicos. Tambin, igual que ocurre con el running, existen una serie de beneficios psiclogicos, asociados tanto a la liberacin de endorfinas como a la lucha contra el estrs y la ansiedad. (Clarn)
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