En el caso de que la mala digestin sea frecuente, te presentamos una rutina de ejercicios basados en el yoga que ayudan a aliviar y relajar los problemas digestivos causados fundamentalmente por los gases y los reflujos de cidos que crean esa sensacin tan desagradable. Segn seala el diario El confidencial, si realizs estos movimientos, posturas y ejercicios durante un cuarto de hora al da, te ayudaran a mejorar el trnsito intestinal y aliviar estos sntomas.
- Rodillas al pecho: Sentado en el suelo, realiza una serie de respiraciones profundas para preparar y relajar el cuerpo. Despus exhala y abraza las rodillas juntndolas todo lo que puedas al pecho. Mantn la posicin de 5 a 10 respiraciones lentas y profundas. Repite el movimiento al menos 3 veces. Si te cuesta puedes hacerlo con una rodilla solo y dejar la otra extendida. Esta postura te ayuda a sentir alivio de hinchazones y molestias provocadas por los gases.
Yoga
- Giro de la cadera: Esta posicin ayuda a tonificar los oblicuos y el abdomen. Tumbado boca arriba y con los brazos en cruz apoyados a los lados del cuerpo, haz una respiracin profunda, encoge las piernas y deja inclinar las piernas hacia un costado, mientras expulsas el aire. Mantn la posicin durante 5 respiraciones y luego repite el ejercicio hacia el lado contrario.
- El puente: Tumbado boca arriba con los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos a los lados del cuerpo, eleva los glteos tratando de que el cuerpo quede los ms recto y estirado posible, como una tabla. Esta postura ayuda a mejorar el flujo sanguneo y por tanto la digestin.
- Secretaria: Sentado en el suelo, entrelaza una pierna por encima de la otra y apoya el codo del brazo contrario para ayudar a forzar la posicin. Mantn la posicin durante el tiempo equivalente a realizar unas 5 respiraciones.
- Flexin hacia adelante: Este simple estiramiento ayuda a relajarse y aliviar la tensin que puede afectar a la digestin. Sentado en el suelo con las piernas juntas intenta flexionar el tronco para llegar lo ms cerca posible de ellas. Aguanta la posicin 5 respiraciones profundas pero mantenindote cmodo.
- Sentado sobre las piernas: Esta postura es muy buena cuando has comido demasiado. Se estira el vientre y alivia la pesadez del estmago. Sentado sobre los talones, inclnese ligeramente hacia atrs, colocando las palmas de las manos unos 10 centmetros detrs de usted, con los dedos apuntando hacia atrs. Apoyndote en las manos levante ligeramente el pecho y arquea la espalda. Eche la cabeza hacia atrs, debes sentir que estiras todo el trax. Mantn la posicin durante cinco respiraciones.
- El gato y la vaca: Este ejercicio debe realizarse cambiando de una a otra postura unas cuantas veces. De rodillas con las manos en el suelo, y manteniendo la espalda recta, haz una respiracin. Expulsa el aire, deja caer ligeramente la cabeza y arquea la espalda para asimilar la postura de un gato asustado. Despus arquea la espalda hacia abajo al tiempo que sube la cabeza. Repetir varias veces.
- Orando: Esta postura ayuda a relajar todo el cuerpo y el trnsito intestinal tambin. Sentado sobre las piernas y los talones, dobla el cuerpo hacia delante tratando de pegar la cabeza a las rodillas, manteniendo la espalda recta y estirando los brazos al mismo tiempo lo ms lejos que puedas.
- El puente invertido: Con los pies a la altura de las caderas y manteniendo la espalda recta intenta bajar hasta colocar las palmas en el suelo e intenta presionar el suelo con las palmas. Sostn la posicin durante cinco respiraciones. Si no puede mantener esa postura, coloca los pies ms atrs, y dobla las rodillas para que sea ms fcil mantener la espalda recta.
- Tringulo: Esta postura ayuda a tonificar el vientre. De pie, echa una pierna un paso hacia atrs. Extiende los brazos y gira el tronco hacia un lado, tratando de tocar el suelo con la mano que ms cerca quede de este y la otra extendindola hacia arriba. Luego cambia la postura hacia el otro lado. Mantn la postura 5 respiraciones. Si no puedes tocar el suelo con la mano hazlo a la rodilla o lo ms abajo que puedas.
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